منوعات

رجيم لخسارة الوزن واستعادة اللياقة البدنية

 الدهون الزائدة تتسبب في شعور الجسم بالارهاق والتعب وعدم القدرة على بذل الكثير من الجهد، بالإضافة لعدم القدرة على ارتداء بعض مقاسات الملابس، هذا بجانب المشاكل الصحية التى يصاب بها الشخص، ولعلاج تلك المشكلة، سنقدم لكم رجيم للتخلص من الدهون بالجسم.

 التمارين الرياضية للتخلص من دهون الجسم

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الدهون والحصول على اللياقة البدنية المميزة، ومن التمرينات التى ينصح بممارستها هي رياضة رفع الأثقال، فتساعد على حرق الدهون بشكل سريع وبالتالى خسارة الوزن، لذلك ينصح بالمواظبة على ممارسة التمرين.

 أغذية تقلل الدهون

يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية عند تناول الغذاء، حتى لا تزيد عن السعرات التى يحتاج لها الجسم، وينصح بزيادة الأطعمة النباتية بالنظام الغذائي مثل القمح والألياف الغذائية والخضروات والحبوب والفواكه والبذور والمكسرات والبقوليات والبقول، ويحب أن يحد الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه من تناول الأغذية المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.

 قياس كمية البروتين

يجب أن يتم تتبع كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون المتواجدة بالأطعمة ضمن الوجبات الغذائية الثلاث التى يقوم الانسان بتناولها بشكل يومي، ويتم المتابعة مع أخصائى تغذية لمعرفة السعرات الحرارية اليومية التى يحتاج لها الجسم في اليوم.

الأطعمة المصنعة

 الأطعمة المصنعة تحتوي على قدر هائل من السعرات الحرارية، لذلك ينصح أن يتجنب الشخص تناول تلك الأطعمة التى تزيد من دهون الجسم، ويقوم باستبدالها بأخرى مثل الأطعمة الغنية بالمغذيات كالبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وبكمية أقل من السكر.

الحفاظ على وزن الجسم

وبعد النجاح فى خسارة الدهون الزائدة في الجسم، يجب الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم وبتقسيم وجبات الطعام، مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية، ولكن عند الشعور بالاجهاد والتعب عند ممارسة الرياضة، يجب أن يتم المتابعة مع أخصائى تغذية لربما يكون الجسم محتاج إلى إعادة بعض الدهون.

السابق
كويكب يقترب من الأرض ويهدد بالاصطدام بالأقمار الصناعية
التالي
وزارة التخطيط تنشئ 9 حاضنات أعمال بمجال الذكاء الاصطناعي والسياحة

اترك تعليقاً