منوعات

نصائح لفقدان الوزن بعد عمر الأربعين

بعد سن الأربعين يزيد الجسم عادة من فرص اكتساب الوزن، خاصة بمنطقة البطن، فيتم تخزين الدهون بسهولة، والسبب الرئيسي في حدوث ذلك هي تغير الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وفقدان العضلات.

خسارة الوزن بعد تجاوز سن الأربعين من الممكن أن تكون صعبة، ولكنها ليست مستحيلة، فقط ضع في اعتبارك أنه في سن الأربعين، من الممكن أن تختلف طرق خسارة الوزن بشكل كبير، وفي التقرير التالي يشرح “أتارمان” بعض النصائح لـ فقدان الوزن بعد سن الأربعين:

قلل من الكربوهيدرات ولكن لا تتوقف

من الأسطورة الشائعة أن تفقد الوزن عليك أن تتضور جوعًا وتتوقف عن تناول الكربوهيدرات، فلا تفعل ذلك أبدًا، لأن الكربوهيدرات هي وقود الجسم، وجميع مصادرها الغذائية مثل الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وكذلك البطاطس غنية بالفيتامينات والمعادن، والألياف ومضادات الأكسدة.

يمكن أن يؤدي الانخفاض المفرط في تناول الكربوهيدرات إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة والرئيسية له، التي يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها مثل الإمساك والتعب وتقلب المزاج وغير ذلك.

ولكن بعد تجاوز عمر الأربعين، تنخفض المتطلبات اليومية من الكربوهيدرات، لذلك من المنطقي تقوم بتناول الكربوهيدرات للتعويض عن ذلك.

تحقق من مستوى التوتر لديك

من الممكن أن يتسبب التعب والإجهاد في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزون في الجسم، وهذا قد يؤدي لزيادة الشهية والإقبال على الطعام، وكلما ازداد تناول الطعام، كلما زاد تخزين الدهون في جميع المناطق حول البطن.

لذلك، يمكن أن يكون الإجهاد والقلق أيضًا سببًا في زيادة الوزن، ولهذا السبب ابدأ بممارسة اليوجا والتأمل، فهذا لن يمنحك راحة البال فحسب، بل سوف يساعدك أيضًا على التحكم في الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري والحالات النفسية.

السابق
مواعيد مباريات اليوم بالدوري المصري
التالي
تعرف على شروط وزارة التموين الجديدة لإصافة المواليد الجدد

اترك تعليقاً